|
Окт
23
|
Эндогенное дыхание по Матросову
(цигун → наули → задержка на вдохе с языком → выдохи)
Эндогенное дыхание по Матросову (цигун → наули → задержка на вдохе с языком → выдохи)
1 фаза:
и.п. — вдох, стоя, руки подняты вверх.
Руки опускаем, ощущая ладони, в направлении свободного движения.
Делаем полный выдох, — сначала подбираем мышцы тазовой диафрагмы, далее сутулимся, а потом сводим локти.
2 фаза:
и.п. — ладонями упираемся в бедра.
Делаем задержку на выдохе, — удерживая подбородок в области ярёмной ямки и втянув живот.
3 фаза:
и.п. — ладонями упираемся в бедра.
Делаем задержку на вдохе, - выпрямив шейный отдел и вытягивая язык.
4 фаза:
и.п. — ладонями упираемся в бедра.
Подбираем мышцы тазового дна с порционными выдохами через губы, — предварительно убрав язык в своё естественное положение.
Выпрямить туловище на выдохе, потом свести локти перед собой, чтобы до-выдохнуть.
На вдох потянутся вверх.
P.S. Циклы выполняются без перерывов более 16 минут, до ощущения огня изнутри.
Кислород доходит до каждой клеточки организма. Организм пробуждается.
