Это одно из самых простых и доступных упражнений.

Если выполнять вис правильно и регулярно, то действительно скоро можно заметить изменения в лучшую сторону. Например, такое упражнение укрепит позвоночник и, возможно, даже растянет его, а следовательно, незначительно, но увеличит ваш рост.

Кроме того, многие спортсмены после тренировки уделяют несколько минут этому элементу, так как он помогает растянуть уставшие мышцы и восстановить позвонки после тяжелой нагрузки.

Некоторые эксперты выделяют несколько групп людей, которым лучше не злоупотреблять этим упражнением.
К противопоказаниям можно отнести:

избыточный вес;
остеохондроз;
остеопороз;
грыжи.

Чтобы таким людям обезопасить себя, лучше выполнять полу-вис с опорой, то есть касаться земли ногами.

По словам специалиста, точно не стоит руководствоваться правилом «чем дольше, тем лучше». Для начала намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы, а затем постепенно увеличивать время. Так, для растяжения в полу-висе желательны 3÷4 подхода по ÷60÷90 секунд с отдыхом между подходами по 2÷2,5 минуты.

Крайне важно, при выполнении виса, следить за свободным дыханием и крепко держаться за перекладину.

автор Александр Матросов