Окт
23
|
Дыхательная Йога
и коррекция положения позвонков и межпозвонковых дисков
- Полный вдох – выдох – 2-3 раза;
- «Шумящая труба», т.е. при вдохе язык загибается к верху, а в конце выдоха выпрямляется. Должно шуметь в горле – 2-3 раза;
- Очистительное дыхание, делается в конце «шумящей трубы» — 1 раз;
- Большим пальцем руки зажимается ближняя ноздря, а безымянный + мизинец пальцы располагаются в надбровье. Делаются форсированные выдохи за счёт сокращения паховых мышц. Выдохи делаются в направлении снизу – вверх;
- Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
- Мизинцем безымянным пальцами зажимается противоположная ноздря, большой палец руки располагается в надбровье. Делаются форсированные выдохи низом живота;
- Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
- Поочерёдные зажимания ноздрей в такт форсированных выдохов;
- Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
- Форсированные выдохи с открытыми ноздрями;
- Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
- Зажимается ближняя ноздря и делается вдох через противоположную ноздрю, а потом другая ноздря зажимается и делается выдох через ей противоположную, и через нее же делается вдох.
Потом зажимается ноздря через, которую вдохнули и свободно (бесшумно) делается выдох через противоположную – 2 цикла;
- Полный вдох + язык загибается к нёбу + голова опускается вперёд (подбородок к ярёмной ямке) + задержка дыхания на вдохе. Перед выдохом необходимо поднять голову + язык отпускать + выдох.
Задержки на вдохе – 2-3 раза;
- Слушать ощущения в позвоночнике + ногах + руках – 3-10 минут;
- Перекатывания на позвоночнике + скручивания позвоночника на вдохах;
- Релаксация лёжа на спине.