Окт 23

Эндогенное дыхание по Матросову 

(цигун → наули → задержка на вдохе с языком →  выдохи)

Эндогенное дыхание по Матросову (цигун → наули → задержка на вдохе с языком →  выдохи)

1 фаза:

и.п. — вдох, стоя, руки подняты вверх.

Руки опускаем, ощущая ладони, в направлении свободного движения.

Делаем полный выдох, — сначала подбираем мышцы тазовой диафрагмы, далее сутулимся, а потом сводим локти.

2 фаза:

и.п. — ладонями упираемся в бедра.

Делаем задержку на выдохе, — удерживая подбородок в области ярёмной ямки и втянув живот.

3 фаза:

и.п. — ладонями упираемся в бедра.

Делаем задержку на вдохе, -  выпрямив шейный отдел и вытягивая язык.

4 фаза:

и.п. — ладонями упираемся в бедра.

Подбираем мышцы тазового дна с порционными выдохами через губы, — предварительно убрав язык в своё естественное положение.

Выпрямить туловище на выдохе, потом свести локти перед собой, чтобы до-выдохнуть.

На вдох потянутся вверх.

P.S. Циклы выполняются без перерывов более 16 минут, до ощущения огня изнутри.

       Кислород доходит до каждой клеточки организма. Организм пробуждается.

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост