Окт 23

Упражнения для активизации мочеполовой системы рекомендовано делать после выполненного комплекса «крокодил»

И. п. — лёжа на животе:


1.
   а.  Подъём правой ноги на вдохе + голова на подбородке. Далее ногу опускаем, а потом делается выдох с звуком «щи». 12 подъёмов;

         б. Подъём левой ноги на вдохе + голова на подбородке. Далее ногу опускаем, а потом делается выдох с звуком «щи». 12 подъёмов;

2. «Полусаранча». — подъём прямых ног на вдохе (ноги вместе, носочки легко тянем от себя) + руки вдоль туловища с упором на косточки больших пальцев + голова на подбородке + задержка на вдохе 10 секунд.

    Далее ноги опускаем, а потом делается выдох с звуком «щи». 1 подъём ног;

3. Подъёмы туловища на вдохах + голова на подбородке + руки в замке за головой. Туловище опускаем, а потом делается выдох с звуком «щи» и напрягаются мышцы промежности. 30 подъёмов корпуса (10 раз с вниманием на печень, далее 10 раз с вниманием на почки и ещё 10 раз с вниманием на крестец, поднимая локти вверх, смотря газами в небо).

В течении дня:

 1. «Саранча» — подъём прямых ног на вдохе (носочки легко тянем от себя) + руки перед собой + глаза смотрят в потолок + задержка на вдохе 10 секунд. Делаются 3 задержки на вдохе, а потом «поза ребёнка»;

2. «Птичка» — подъём прямых ног на вдохе (носочки легко тянем от себя) + руки сзади с повёрнутыми ладошками в небо + глаза смотрят в потолок + задержка на вдохе 10 секунд. Делаются 3 задержки на вдохе, а потом «поза ребёнка»;

 P.S. После выполненного упражнения, для восстановления сердцебиения, дыхания, купирования мышечных спазмов, делаются выдохи с умеренным напряжением мышц промежности и произношением звука «щи», во время которого уголки рта растягиваются «вверх к ушам».

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост