Окт 23

«Насос Матросова» (упражнение для самостоятельных)

И.п. — грудная клетка стянута на уровне мечевидного отростка эластичным бинтом (ширина 10 см., длина растяжения 5-10 метров), лёжа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты  в коленях, стопы на ширине плеч.                    

             При заболеваниях шейно-грудного отделах позвоночника рекомендовано выполнять насос на вдохе, динамично вдыхая грудиной, умеренно напрягая мышцы промежности и прижимая поясницу к полу (низ живота «уплощается» и мышцы пресса всегда расслаблены).

Темп интенсивных вдохов и умеренных движений тазом = 60-80 вдохов-движений/мин... Длительность мероприятия = 30-60 минут. Руки можно убирать из под головы в положение «кисти над головой на полу», при условии, что они онемели.

Если и в новом положении, руки сильно «немеют», то их допускается раскинуть в стороны по одной  линии. Опускать руки ниже условной линии не следует, т.к. естественная механика движений грудной клеткой затруднится и в шейно-грудном отделе позвоночника «пронаторы» останутся расслабленными.

Возникающие ощущения «сжатия» в позвоночнике свидетельствуют о включенности внутренних мышц спины (пронаторов), которые отвечают за вращение позвоночника. Эти ощущения допустимы.

Если блоки отсутствуют в сегментах позвоночнике, то во время выполнения «насоса» ощущений «сжатия» не будет. По завершении упражнения, делаются скручивания позвоночника на вдохах в обе стороны по 2 раза.

Допускаются прохрустывания в сегментах позвоночника, при условиях:

а) расслабленное тело, руки раскинуты в стороны;

б) скручивание позвоночника делается обязательно на вдохе, опуская ноги ближе к локтю;

в) на выдохе, с звуком «щи» напрягая мышцы промежности, колени подтягиваем к «подбородку» (выдох опережает движение ног);

г) выполняя движения в каждую сторону, упражнение следует закончить в сторону последнего прохрустывания;

д) отсутствует блокирование дыхания «горлом»   

© Матросов Александр Анатольевич, г.Нижний Новгород, 2007.

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост