Ноя 02

Выполнение: И.п. — лёжа на спине + руки в стороны + выдох. Ноги поворачиваются в одну сторону на полном вдохе (живот надувается без усилий), голова перекатывается в противоположную сторону, а плечи от пола не отрываются.

К о м п л е к с  выполняется ежедневно в течении 1-1,5 месяца.

1  1в По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону (таз от пола не отрывать)
2  2р По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону с отрывом одной пятки от пола (таз от пола не отрывать)
3  3р По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: ахиллово сухожилие ноги между 1 и 2-ым пальцами другой ноги (потом ноги поменять).
4  4р По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: пятка ноги на полу рядом с коленным суставом другой ноги (потом ноги поменять).
5  5р По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза (и одной пятки) от пола. Главное при возвращении в исходное положение – произнося звук «щи» выдыхать низом живота и прижимать поясницу к полу. Положение ног: стопы ног (и коленные суставы) вместе на уровне коленных суставов выпрямленных ног.
6  6р По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: голеностопный сустав согнутой ноги лежит над коленным суставом выпрямленной ноги (потом ноги поменять).
7  7р По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Главное при возвращении в исходное положение – произнося звук «щи» выдыхать низом живота и прижимать поясницу к полу. Положение ног: стопы ног на ширине плеч ближе к ягодицам.
8  8р По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: согнутая в коленном суставе нога приподнята ближе к животу (стопа оторвана от пола), а другая нога выпрямлена  (потом ноги поменять).
9 10р По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола (рекомендуется при опускании ног на пол следить, чтобы между позвоночным столбом и бедром сохранялся угол не более 90 градусов. Главное при возвращении в исходное положение – выдыхать низом живота и подтягивать колени к подбородку (ягодицы при правильном выполнении упражнения стремятся оторваться от пола).  Положение ног: стопы ног и коленные суставы вместе.

 

 

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост