Окт 23

Дыхательная Йога

и коррекция положения позвонков и межпозвонковых дисков

  1. Полный вдох – выдох – 2-3 раза;
  2. «Шумящая труба», т.е. при вдохе язык загибается к верху, а в конце выдоха выпрямляется. Должно шуметь в горле – 2-3 раза;
  3. Очистительное дыхание, делается в конце «шумящей трубы» — 1 раз;
  4. Большим пальцем руки зажимается ближняя ноздря, а безымянный + мизинец пальцы располагаются в надбровье. Делаются форсированные выдохи за счёт сокращения паховых мышц. Выдохи делаются в направлении снизу – вверх;
  5. Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
  6. Мизинцем безымянным пальцами зажимается противоположная ноздря, большой палец руки располагается в надбровье. Делаются форсированные выдохи низом живота;
  7. Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
  8. Поочерёдные зажимания ноздрей в такт форсированных выдохов;
  9. Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
  10. Форсированные выдохи с открытыми ноздрями;
  11. Вдох – выдох, а потом задержка дыхания на выдохе;
  12. Зажимается ближняя ноздря и делается вдох через противоположную ноздрю, а потом другая ноздря зажимается и делается выдох через ей противоположную, и через нее же делается вдох.

Потом зажимается ноздря через, которую вдохнули и свободно (бесшумно) делается выдох через противоположную – 2 цикла;

  1. Полный вдох + язык загибается к нёбу + голова опускается вперёд (подбородок к ярёмной ямке) + задержка дыхания на вдохе. Перед выдохом необходимо поднять голову + язык отпускать + выдох.

      Задержки на вдохе – 2-3 раза;

  1. Слушать ощущения в позвоночнике + ногах + руках – 3-10 минут;
  2. Перекатывания на позвоночнике + скручивания позвоночника на вдохах;
  3. Релаксация лёжа на спине.

 

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост