Окт 23

Утренняя зарядка -это полезно!!Утренняя зарядка -это полезно!!

Честно признаемся — если мы не выспались, а вчера был трудный день,или просто одеяло такое мягкое,что не хочется из под него вылезать — Зарядку делать не хочется!Как же сделать свое утро добрым и полезным, не вылезая из кровати?

«Утренняя зарядка в постели»-Лучше чем ничего!

1. Потянем тело!

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, потом упритесь локтями в кровать, запрокиньте голову и выгните тело не отрывая ягодиц. Лягте обратно расслабьтесь. Повтор 5 раз.

2. Кардио! Положите подушку под ягодицы. 50 вращений ногами, как на велосипеде по часовой стрелке и 50 против часовой. На одно вращение уходит около секунды, так что все упражнение займет около 2 минут. Руки в произвольном положении. Подушку в сторону.

3. Снова встаньте на локти, лицом вверх.Напрягите все тело и особенно ноги. Ритмично поднимите таз-10 раз. Отдых 10 секунд. Такая пауза всегда хороша при выполнении любого упражнения. Повтор 2 раза. Старайтесь в этом упражнении напрягать мышцы ягодиц, ног и пресса

4. Лежа на спине положите подушку под поясницу. Это очень важно, когда вы выполняете упражнения на пресс на мягком. Руки за голову, ноги в коленях чуть согнуть. Три упражнения *пресс сверху*, то бишь отрывать верхнюю часть тела от кровати

5. Лежа на спине, руки за голову. Поднимите сильно напряженную ногу на такую высоту, чтобы увидеть пальцы. Опустите ногу.

Ритмично и довольно быстро сделать упражнение 20 раз. Повторите для другой ноги. Потом повторить весь сет целиком.
6. Встаньте на четвереньки-колени и локти. Поднимите одну ногу назад-вверх, 20 пружинистых качаний ногой. Затем другой ногой. Повторить весь сет.

7. В том же положении- поднимите одну ногу назад-вверх. Согните в колене и работайте только в коленном суставе- хлопок по ягодице. 15 раз для каждой ноги. 2 сета. Важно удерживать бедро с помощью ягодиц и пресса, чтобы не вихляло.

Если сил не хватает и на зарядку в кровати, то потянуться телом сил хватит у каждого! Не даром кошки-после пробуждения тянутся всем телом!

Их пластике можно позавидовать! Человеку это тоже под силу! Тело само подскажет движения. Ведь это так приятно!

Хорошего дня!

Поделитесь этой информацией в социальных сетях, друзья будут вам Благодарны!

0

автор Александр Матросов \\ теги:


Написать ответ

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост